[...] dla KB "sztuczkami" jak TURKISH GET UP, WINDMIL czy inne to ""Steve Cotter Extreme Kettlebells"" jest pełny takich treningów, oddzielnych na górna i dolne partie ciała, brzuch, plecy oraz całe zestawy ze wszystkim razem, to sa 4 odzielne DVD dostępne na BTJUNKIE.COM (oczywiście musisz skasować po 24 godzinach na dysku:) plus drugie [...]
[...] Cholera, znowu 7 razy na 25kg...Co jest? :/ Biceps: 13/15/21 Wreszcie wszystkie powtórzenia wykonane! Starałem się nie bujać plecami ;) łydki: 22/13/12 x49kg - wspięcia brzuch 3x15(+5kg) spinanie leżąc ;) No i dieta jak zwykle trzymana :P 1. Kasza jaglana, jajka 2. Razowiec, pierś, oliwa 3. jaglana, udko z kurczaka 4. jaglana, pierś Jeszcze [...]
[...] nie rozumiem, znowu nie zrobiłem wszystkich powtórzeń. Ostatnio się udało a dziś nie :/ pompki tyłem: 12/10/10 x2kg Wspięcia na palce: 3x49kg 20/14/13 3 serie ćwiczenia na brzuch. A co do diety: 1. Owsiane, jajka 2. razowiec, udko z kurczaka, masło orzechowe 3. wołowina, kasza jęczmienna 4. pierś, kasza jaglana P.S Piszcie cuś o zdjęciach :)
[...] od sierpnia ale zaczałes wczensiej czyli redukcja bedzie trwała 1,5 miecha a nie miesiac jestem ciekawy jak ci to wyjdzie na sporej ilosci wegli powiem ci ze mnie tez ten brzuch w****ia ciagle mi sie wydaje duzy;/ chyba jesteśmy przewrażliwieni;D ale kurde chiałbmy miec zamaist boczków takie fajne wciecia Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]
[...] się lekko machnąłem na początku było 68kg więc co miesiąc dochodziło mi narazie całe 2. Nie wiem czy to dużo czy mało, ale w ostatnim czasie to na pewno sporo poszło w tzw brzuch piwny 4) Co się w Twojej rzuciło w oczy - nie masz możliwości zjedzenia dodatkowego posiłku przed treningowego ? Odstęp między 12.30 a 19 jest bardzo duży, no i przed [...]
[...] się lekko machnąłem na początku było 68kg więc co miesiąc dochodziło mi narazie całe 2. Nie wiem czy to dużo czy mało, ale w ostatnim czasie to na pewno sporo poszło w tzw brzuch piwny Ważne, że coś poszło, i że nie tylko w bęben Muszę pomyśleć. Wygląda to tak, że przy dość siedzącej pracy to jak wychodzę ok 16tej to ciągle czuję się pełny. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 2-3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 2-3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: [...]
[...] na razie nie przerwie bo zbyt dużo mnie to kosztowało dieta itd. Przed rozpoczęciem full body workout zrobiłem sobie taki trening przygotowawczy około 2-3tygodnie robiłem brzuch(takie ćwiczenia jak pacquiao na YouTube;-)) pompki i drążek podchwytem. Czuje jako tako poprawę bo mogę zrobić ćwiczenia na brzuch jakich wcześniej nie dawałem rady . [...]
[...] w szczycie formy wystarczy. Jak chce to niech dorzuci siłowy - poprawi sylwetke, spala kalorie, nakręca metabolizm, 2-3 razy w tyg spokojnie wystarczy. Jak chodzi głównie o brzuch to wieczorem może robic jakies brzuszki, albo program typu ABS / A6W - poprawi mięśnie brzuszka, jak już będą widoczne to na pewno nie będzie żałować. Brzuch to bardzo [...]
[...] dziś zjadłem Nitrobolona - 8 kaps. To on był sprawcą drżących ud itd %-) http://i40.tinypic.com/23ii6td.jpg Przysiad ze sztangą 155kg x3- jakby ktoś chciał napisać że duży brzuch to przypominam, że nabieram baaaardzo dużo powietrza i wypinam klatke i brzuch do przodu :-P http://www.youtube.com/watch?v=iG-JALmNPSM Pozdro! Zmieniony przez - [...]
[...] późniejsze ćwiczenia są bardziej zaawansowane, jak znajdę czas, przepiszę kolejne zestawy. Oto on: Ćwiczenia ruchowe przy wadach postawy. ZESTAW 1 BEZ SKŁONÓW. 1. Leżąc na brzuchu, pod brodę wałek ligniny – ramiona wyciągnąć przed siebie – unieść ramiona (nie odrywać brody od ligniny) i napiąć pośladki. Chwilę utrzymać licząc np. do 4 i [...]
Według mnie dobry stack, Minus dla mnie jest taki, że często mnie bolał brzuch, i czasem mnie pogoniło ;)( do kibelke ) jak brałem na czczo , no i ciężko się po tym je wogóle coś nawet jak się odczeka godzinę . Ja tak miałem bo chyba mam wyjątkowo delikatny żołądek;):P. Plusy to smak( ale to już gusta decydują ), rozpuszczalność( nie zostawały [...]
[...] troche orzeszkow ziemny Jedyna aktywnosc to sprzatanie i spacery z psem od wtprku do soboty biust bolal mnietak, ze ledwo moglam chodzic, gwaltowniejsze ruchy, lezenie na brzuchu.....porazka.... nei dalo rady :/ w sobote rano mialam w biuscie ponad 92 cm..... ledwo bluzy mi sie dopinaly.... ogolnie czulam sie i jeszcze sie czuje jak kloc, [...]
[...] tam. W zwiazku z popoludniowym zapchaniem silki, zmieniam plan i dzis robie DNT (z rowerowaniem - aero za wczoraj), a w srode rano zrobie nogi. MISKA ladowanie suple:tran, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be5da688868d490f9589dcdd323ef595.png od wczoraj mam brzuch wywalony, wzdecie w sensie :/ Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-07-10 11:34:32
[...] musialam pilnowac zebyr wrocila gdzie trzeba :P 4. To cwiczenie mi sie bardzo podoba. progres byl, ciezo bylo. Zadowolona jestem. 5.brzuszki szly lepiej nic ostanio tzn w brzuch bardziej wchodzilo, wiecej niz 2*7,5kgto ciezko bedzie bo rece mi padaja od tymania tego zelaswa nad soba 6.ok, z przytrzymanien u gory aero brak, w tym tygodniu robie [...]
ODWADNIANIE DZIEŃ 4 DT TRENING W DOMU z użyciem piłki 1a.wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 6*15 2,5kg/4kg/4kg/5kg/5kg/5kg 1b.wznosy bokiem w opadzie 6*1,25kg 2a. wiosło sztangielka w podporze 6*16 5kg/5kg/6kg/7,5kg 2b. pompki 15/13 6*10 3a.uginanie młotkowe 6*25 na rękę 1,5kg/4kg/4kg/2,5kg/2,5kg 3b.francuski siedząc 6*25 na rękę 6*1,5kg [...]
TRENING KETTLEBELL
